De luchtdruk en het vochtgehalte in een vliegtuigcabine zijn flink anders dan wat je gewend bent op de grond. Dit kan uitdroging veroorzaken, wat weer kan leiden tot vermoeidheid en andere ongemakken. Om je vlieggezondheid optimaal te houden, is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Water is hierbij essentieel. Probeer om elk uur een glas water te drinken; de kleine ongemakken van een extra toiletbezoek wegen niet op tegen de voordelen van hydratatie.

Niet alle drankjes zijn even behulpzaam bij het gehydrateerd blijven. Zo kunnen cafeïne en alcohol je lichaam juist verder uitdrogen. Het kan verleidelijk zijn om een kopje koffie of een glaasje wijn te nemen, maar voor je vlieggezondheid is het beter om deze te vermijden, of in ieder geval te beperken. Kies liever voor water, vruchtensappen zonder toegevoegde suikers of kruidenthee.

Bewegen boven de wolken

Lang stilzitten is niet bevorderlijk voor je bloedsomloop en kan leiden tot stijfheid en ongemak. Vlieggezondheid betekent ook dat je regelmatig moet bewegen. Je kunt kleine rekoefeningen doen in je stoel om je spieren los te houden. Denk aan het rollen van je schouders, het strekken van je armen en het roteren van je enkels. Zelfs deze minimale beweging kan al helpen.

Als de situatie het toelaat, maak dan af en toe een wandelingetje door het gangpad. Dit houdt niet alleen je bloedsomloop op gang, maar geeft je ook de kans om even de benen te strekken en de stijfheid te verminderen. Het kan een welkome afwisseling zijn tijdens een lange vlucht.

Slim snacken in de lucht

Wat je eet heeft ook invloed op hoe je je voelt tijdens een vlucht. Voor een goede vlieggezondheid is het slim om gezonde snacks te kiezen. Fruit, noten en volkorenproducten zijn goede opties die je energie geven zonder dat je je zwaar of opgeblazen voelt. Deze voedingsmiddelen helpen ook om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat bijdraagt aan een prettige vluchtervaring.

Probeer snacks met veel suiker of zout te vermijden. Dergelijke snacks kunnen leiden tot snelle pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel en je dorstgevoel versterken, wat weer kan resulteren in overmatige consumptie van drankjes en dus meer uitdroging.

Slaap lekker, ook in het vliegtuig

Een goede nachtrust is essentieel voor je vlieggezondheid, zeker als je door verschillende tijdzones reist. Het gebruik van een comfortabel reiskussen kan helpen om nekpijn te voorkomen en ervoor zorgen dat je beter kunt rusten. Kies een kussen dat past bij jouw slaapstijl en voorkeuren.

Het gebruik van een slaapmasker en oordopjes kan ook enorm helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Hiermee sluit je het cabinelicht en omgevingsgeluiden uit, wat kan bijdragen aan een diepere slaap. Probeer deze accessoires van tevoren thuis uit om er zeker van te zijn dat ze comfortabel zitten.

Je immuunsysteem versterken voor de reis

Een goede vlieggezondheid houdt ook in dat je immuunsysteem in topconditie is. Begin al voor de reis met het nemen van vitamines en supplementen indien nodig. Vitamine C en D zijn bekend om hun immuunversterkende eigenschappen. Raadpleeg wel eerst een gezondheidsprofessional voordat je begint met supplementen.

Tijdens de vlucht is het belangrijk om weg te blijven van zieke medepassagiers. Hoewel dit soms onvermijdelijk is, kun je proberen om fysiek contact te minimaliseren en handhygiëne serieus te nemen. Het gebruik van desinfecterende handgel kan hierbij helpen, net als het regelmatig wassen van je handen.