Als je ooit een lange vlucht hebt gehad, weet je dat je je vaak moe en uitgeput voelt als je eenmaal bent geland. Dit is niet alleen omdat je in een beperkte ruimte zit zonder veel beweging, maar ook omdat er verschillende factoren in het spel zijn die je lichaam beïnvloeden. De lucht in de cabine kan bijvoorbeeld droog zijn en minder zuurstof bevatten dan je gewend bent. Dit zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken om voldoende zuurstof binnen te krijgen, wat leidt tot vermoeidheid.

Daarnaast heeft vliegen op grote hoogte effect op de druk in je lichaam. Terwijl het vliegtuig stijgt, neemt de luchtdruk af en dit kan invloed hebben op hoe je lichaam functioneert. Sommige mensen ervaren hierdoor ongemak of zelfs pijn in hun oren en sinussen, wat bijdraagt aan het algemene gevoel van vermoeidheid. Al deze factoren samen kunnen ervoor zorgen dat je je na een vlucht minder energiek voelt dan normaal.

Straling op grote hoogte

Misschien heb je weleens gehoord over straling op grote hoogte, maar wat is het precies? Als een vliegtuig vliegt, bevindt het zich ver boven het aardoppervlak, waar de atmosfeer dunner is en minder bescherming biedt tegen kosmische straling – de straling die uit de ruimte komt. Hoewel de blootstelling aan deze straling voor de meeste reizigers geen direct gevaar oplevert, kan het op lange termijn wel een impact hebben voor frequente vliegers of luchtvaartpersoneel.

Deze straling kan bijdragen aan het gevoel van jetlag doordat het een extra stressfactor is voor het lichaam. Het is belangrijk om te erkennen dat hoewel de blootstelling aan kosmische straling tijdens een gemiddelde vlucht laag is, het toch een van de vele factoren is die het welzijn van passagiers tijdens en na vluchten beïnvloedt.

Vechten tegen de jetlag

Jetlag is meer dan alleen moe zijn na een vlucht; het is een echte verstoring van je biologische klok die optreedt wanneer je door verschillende tijdzones reist. Je interne klok, die reguleert wanneer je wakker wordt en wanneer je moe bent, synchroniseert niet meer met de lokale tijd op je bestemming. Dit kan leiden tot slaapproblemen, vermoeidheid gedurende de dag, en zelfs spijsverteringsproblemen.

Gelukkig zijn er manieren om jetlag te bestrijden en de aanpassing aan een nieuwe tijdzone te vergemakkelijken. Een van de meest effectieve strategieën is om jezelf geleidelijk aan te passen aan de tijdzone van je bestemming door een paar dagen voor je vlucht later of eerder naar bed te gaan. Blootstelling aan natuurlijk licht op je bestemming kan ook helpen om je biologische klok opnieuw in te stellen. Daarnaast kan slim plannen van dutjes en het vermijden van cafeïne dichtbij bedtijd ook bijdragen aan een snellere aanpassing.

Eten en drinken in de lucht

Wat je eet en drinkt tijdens een vlucht kan ook invloed hebben op hoe je je voelt als je landt. Het is bekend dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals alcohol en cafeïne, dehydratie kunnen veroorzaken en de symptomen van jetlag kunnen verergeren. Aan de andere kant kan het eten van lichtere maaltijden en het drinken van veel water helpen om je beter te voelen tijdens en na de vlucht.

Slimme keuzes maken qua eten en drinken begint al voor je aan boord gaat. Overweeg om gehydrateerd te blijven met water of elektrolytendrankjes en kies voor snacks met een laag suikergehalte en veel eiwitten om energieniveaus stabiel te houden. Het vermijden van zware maaltijden die moeilijk verteerbaar zijn, kan ook helpen om ongemak tijdens de vlucht te minimaliseren.

Oefeningen voor tijdens de vlucht

Om je bloedsomloop op peil te houden en ongemak te verminderen, is het belangrijk om tijdens lange vluchten af en toe te bewegen. Eenvoudige rekoefeningen die je kunt doen terwijl je in je stoel zit, kunnen al veel verschil maken. Denk aan het strekken van je benen, rollen met je schouders of het doen van nekoefeningen.

Bovendien moet je proberen regelmatig op te staan en even door het gangpad te lopen als dat mogelijk is. Dit houdt niet alleen je spieren actief maar kan ook helpen om het risico op diepe veneuze trombose (DVT) te verlagen, een aandoening die kan optreden wanneer bloed stolt in de diepe aderen van je benen.

Gezond landen

Een goede voorbereiding voor aankomst kan veel doen voor hoe je je voelt nadat je geland bent. Als onderdeel van die voorbereiding kan het nuttig zijn om een slaapmasker of oordopjes mee te nemen om onderweg beter te kunnen slapen, vooral als je naar een tijdzone reist waar je normaal gesproken zou slapen.

Eenmaal geland is het belangrijk om snel terug te keren naar je normale routine, met name als het gaat om eet- en slaaptijden. Dit helpt niet alleen om jetlag tegen te gaan, maar zorgt er ook voor dat je lichaam zich sneller kan aanpassen aan de nieuwe omgeving. Door bewust bezig te zijn met deze aspecten kun je ervoor zorgen dat je reis zo comfortabel mogelijk verloopt en dat je snel weer op je best bent na een lange vlucht.